• Указ №492 от 9 ноября 2020 О внесении изменений в Указ Главы Республики Башкортостан от 18 марта 2020 года № УГ-111 «О введении режима «Повышенная готовность» на территории Республики Башкортостан в связи с угрозой распространения в Республике Башкортостан  новой коронавирусной инфекции (2019-nCoV)»
• Приказ Министерства образования и науки РФ от 23.08.2017 г. № 816 «Об утверждении Порядка применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ»
• Приказы Министерства просвещения РФ от 17.03.2020 г. № 103 «Об утверждении временного порядка сопровождения реализации образовательных программ начального общего, основного общего, среднего общего образования, образовательных программ среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий»
• Письмо от 12.08.2020 г. № ГД-1192/03; № 02/16587-2020-24 «Об организации работы образовательных организаций в 2020-2021 учебном году»

• Видео-занятия в онлайн режиме с помощью каналов: Skype, YouTube, Zoom;
• Цифровые ресурсы: «Российская электронная школа», «Яндекс.Учебник»; 
• Платформы автоматизированной информационной системы: «Образование», «Якласс», «Учи.ру».

• https://distant.irorb.ru/raspisanie-vebinarov/  – расписание вебинаров (ВКС) ИРО РБ
• https://distant.irorb.ru/vebinar-dlya-shkol/  – запись вебинара по дистанционному обучению для школ
• План-график проведения серии Всероссийских вебинаров по вопросам развития региональных практик психологического сопровождения

• Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 29.12.2010 г. № 189 «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»
• Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 10.07.2015 г. № 26 «Об утверждении СанПиН 2.4.2.3286-15 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения и воспитания в организациях, осуществляющих образовательную деятельность по адаптированным основным общеобразовательным программам для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»
• Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 23.07.2008 г. № 45 «Об утверждении СанПиН 2.4.5.2409-08 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации питания обучающихся в общеобразовательных учреждениях, учреждениях начального и среднего профессионального образования. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы»
• Письмо от 13.03.2020 г. № СК-150/03 «Об усилении санитарно-эпидемиологических мероприятий в образовательных организациях»
• Письмо от 12.08.2020 г. № ГД-1192/03; № 02/16587-2020-24 «Об организации работы образовательных организаций в 2020-2021 учебном году» 

В Уфе вы можете получить психологическую помощь бесплатно, обратившись в государственные психологические или медицинские службы города и республики. Если нуждаетесь в психологической помощи но не имеете возможности ее оплачивать, полагаю нижеперечисленные телефоны доверия и адреса гос. психологических служб будут вам полезны:

Телефон доверия экстренной медико-психологической помощи г. Уфа (347) 295-02-36

Индиго, городской центр психолого-медико-социального сопровождения, телефон доверия 

450096, г. Уфа, Шафиева ул., 12/2 (347) 223-22-11.

Республиканский центр социально-психологической помощи семье, детям, молодежи,

т. (347) 276-56-12 450006, г. Уфа, Пархоменко ул., 133/1

(347) 273-09-00 – телефон доверия

(347) 276-56-03 — экстренная психологическая помощь

Саторис, центр психолого-педагогической реабилитации и коррекции

Уфа, ул. Первомайская, 5/1, тел. +7 (347) 242-19-19

Журавушка, центр психолого-педагогической реабилитации и коррекции 

Уфа, ул. Кремлевская, 29 +7 (347) 263-89-91 +7 (347) 263-51-16

Центр психолого-медико-социального сопровождения Уфа, ул. Дагестанская, 31/1 +7 (347) 227-13-36 +7 (347) 281-07-13

Республиканский клинический психотерапевтический центр

Адрес: Республика Башкортостан, г.Уфа, ул. Менделеева, 136/5а.

Телефон регистратуры: 8 (347) 241-85-57

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ 8-800-7000-183 (звонок бесплатный, многоканальный)

• Методические рекомендации по организации образовательного процесса с использованием дистанционных образовательных технологий
• https://distant.irorb.ru – сведения о переходе на дистанционное обучение для школ Республики Башкортостан
• https://distant.irorb.ru/vebinar-dlya-shkol/ – информация о вебинарах по дистанционному обучению
• Методические рекомендации для педагогов по проведению уроков с использованием на дистанционных образовательных технологий
• Методические рекомендации по организации дистанционного обучения Министерства просвещения Российской Федерации
• Памятка для родителей для организации дистанционного обучения детей
• Дополнительные рекомендации по дистанционному обучению от 06.04.2020
• Организация двигательной активности в дистанционном режиме
• Методические рекомендации по внесению изменений в рабочие программы по предметам

Уважаемые родители!

На период дистанционного обучения учебные занятия будут проводиться в соответствии с расписанием в электронном дневнике  https://elschool.ru/logon/index

Расписание уроков с указанием времени можно также скачать ниже на этой странице.

Все задания для выполнения, включая ссылки на онлайн уроки, видеоролики и интерактивные упражнения, будут публиковаться в графе "Домашнее задание" электронного дневника https://elschool.ru/logon/index. 

Центры оказывают психолого-педагогическую, методическую поддержку по вопросам воспитания и образования детей, а также дистанционной формы обучения.

Специалист техподдержки МБОУ Школа №141 Юламанов Марат Радолифович

По вопросам доступа  к образовательным системам МБОУ Школа №141 можно обращаться к классному руководителю или по данным ссылкам:

• ссылка связи на официальном сайте школы https://school141.ufanet.ru/obrsv3.html

Инструкции пользователей

• Инструкция по работе с журналом https://elschool.ru/
• Инструкция по работе с сервисом Zoom (скачать https://zoom.us/download)
• Инструкция по работе с ПО Skype (скачать https://www.skype.com/ru/get-skype/)
• Инструкция по работе с ПО Discord (скачать https://discordapp.com/download)

Методические рекомендации для педагогов по проведению уроков с применением дистанционных технологий

Расписание вебинаров:

• от ИРО РБ - http://distant.irorb.ru/raspisanie-vebinarov/
• от НИМЦ - https://nimc-ufa.ru/czifrovoe-obrazovanie/distanczionnoe-obuchenie/vebinaryi/

Педагоги могут использовать следующие образовательные платформы:

• «Российская электронная школа» представляет интерактивные уроки по всему школьному курсу с первых по одиннадцатые классы лучших учителей страны: resh.edu.ru;
• всероссийский образовательный проект «Урок цифры» позволяет школьникам знакомиться с основами цифровой экономики, цифровых технологий и программирования: урокцифры.рф;  
• «Московская электронная школа». В её библиотеку загружено почти 800 тысяч аудио-, видео- и текстовых файлов, учебники и образовательные приложения: mos.ru/city/projects/mesh;
• младшие школьники смогут продолжить занятия по русскому языку и математике с помощью сервиса «Яндекс.Учебник». Ресурс содержит более 35 тыс. заданий разного уровня сложности для начальной школы: education.yandex.ru/home; 
• проверить, как дети усвоили материал, учителям поможет «ЯКласс»: yaklass.ru; 
• интерактивные курсы по основным предметам и подготовке к проверочным работам «Учи.ру»: uchi.ru; 
• онлайн-школа «Фоксфорд»: foxford.ru; 
• видеопортал: interneturok.ru; 
• онлайн-школа английского языка Skyeng: skyeng.ru; 
• онлайн-платформа «Мои достижения»: myskills.ru; 
• платформа для проведения олимпиад и курсов «Олимпиум»: olimpium.ru; 
• профориентационный портал «Билет в будущее» с видеоуроками для средней и старшей школы, а также расширенными возможностями тестирования: bilet-help.worldskills.ru;
• платформа новой школы Сбербанка: pcbl.ru; 

11.11.2020 18.00 ч. https://us04web.zoom.us/j/76165748308?pwd=RzBaZVRRd2k1eFZyUW9QUmRxamR5dz09

16.11.2020 19.00 ч. https://us04web.zoom.us/j/76165748308?pwd=RzBaZVRRd2k1eFZyUW9QUmRxamR5dz09

Оставайтесь физически активными во время самокарантина

Внимание: это методическое пособие предназначено для людей, находящихся в режиме самокарантина, без симптомов заболевания или признаков острых респираторных заболеваний. Оно не должно рассматриваться как альтернатива медицинским предписаниям в случае какого-либо заболевания.

Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. 

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства. Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина: 

Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности,  таким как чтение, настольные игры и пазлы.

Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными  и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. Более подробная информация о правильном питании приводится в информационном бюллетене ВОЗ по здоровому питанию.

Примеры физических упражнений в домашних условиях  

Чтобы поддержать людей в активном физическом состоянии, находясь дома, ЕРБ ВОЗ подготовил пример комплекса физических упражнений для выполнения в домашних условиях. 

Подъем колена к локтю

Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка

Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины

Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Боковые подъемы колена

Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Cупермен

Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая разноименную ногу. Выполняйте это упражнение 20–30 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Мост

Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

Приседания со стулом

Обопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепсы.

Растяжка мышц груди

Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.

Поза младенца

Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Медитация в положении сидя

Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум.

Положение ноги вверх с опорой на стену

Зафиксируйте бедра на расстоянии 5–10 см от стены и дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении до 5 минут. Удержание этого положения должно принести комфорт, способствовать расслаблению и снятию стресса.

Источник http://www.euro.who.int/ru/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19

Для самостоятельных занятий физической культурой и соблюдения оптимального двигательного режима предлагаем использовать видеоуроки, разработанные «Международной Академией спорта Ирины Винер» и Городским методическим центром.

Источник https://mosmetod.ru/metodicheskoe-prostranstvo/srednyaya-i-starshaya-shkola/fizicheskaya-kultura/anonsy/materialy-dlya-organizatsii-dvigatelnoj-aktivnosti-v-distantsionnom-rezhime.html